कमजोर दिल वालों के लिए नहीं है दिल्ली की गर्मी! और जो खिलाड़ी यहां राजधानी में प्रशिक्षण ले रहे हैं, उनके लिए अपने अभ्यास सत्र को गंवाए बिना स्वस्थ बने रहना काफी संघर्षपूर्ण है। मैदान में ग्लाइडिंग करते हुए, जैसे ही उनके निर्धारित चेहरों से पसीना टपकता है, कुछ नींबू पानी से भरे फ्लास्क ले जा रहे हैं, जबकि अन्य गर्मियों के विशिष्ट आहार के अनुरूप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव कर रहे हैं।
Shubham Sheoran, वसंत कुंज में रहने वाले 25 वर्षीय हैंडबॉल खिलाड़ी ने बताया कि गर्मी के महीनों में उनकी नींद के घंटे कैसे कम हो गए हैं और वह राष्ट्रीय शिविर के भाग के रूप में प्रशिक्षण लेने के लिए दिल्ली और हैदराबाद के बीच चक्कर लगा रहे हैं; एशियाई खेलों में चयन के लिए “जब मैं दिल्ली में होता हूं, तो मैं जवाहरलाल नेहरू स्टेडियम या तालकटोरा इंडोर स्टेडियम में प्रशिक्षण में शामिल होता हूं। हम सुबह के प्रशिक्षण सत्र के हिस्से के रूप में आमतौर पर सुबह 8 बजे अभ्यास शुरू करते हैं। लेकिन आजकल, हमारा अलार्म सुबह 4.30 बजे बज जाता है क्योंकि हमें सुबह 5 बजे तक मैदान पर पहुंचना होता है। यह सत्र सुबह 11 बजे समाप्त होता है और फिर हम शाम को 5.30 बजे वर्कआउट फिर से शुरू करते हैं, जो कि अत्यधिक गर्मी से बचने का समय है। इससे मुझे मुश्किल से चार से छह घंटे की नींद मिलती है। यदि यह अत्यधिक गर्मी के लिए नहीं होता, तो मुझे आठ घंटे की अच्छी नींद मिलती … आहार में, हम अधिक पानी पीने की कोशिश करते हैं और पानी से भरपूर रेशेदार भोजन जैसे तरबूज और ककड़ी पर जीवित रहते हैं। आमतौर पर बीसीएए और ग्लूकोज ऐसे पेय हैं जो हमारी ऊर्जा को उच्च बनाए रखते हैं।”
Mohit Sehrawat25 वर्षीय कबड्डी खिलाड़ी भारतीय रेलवे में यात्रा टिकट परीक्षक हैं, और सीनियर नेशनल कबड्डी चैंपियनशिप (पुरुष) के लिए पहाड़गंज के रेलवे मैदान में प्रशिक्षण ले रहे हैं। “सर्दियों में हम कबड्डी मैचों के लिए एक सक्रिय आहार, फिटनेस दिनचर्या और प्रशिक्षण से चिपके रहते हैं। लेकिन गर्मियों में वो सब संभव नहीं है। भगवान का शुक्र है कि गर्मी एक ऑफ सीजन है और हमारे पास शायद ही कोई मैच हो। लेकिन, हमें फिट रहने की जरूरत है और इसलिए एसी के बिना जिम और वो भी में प्रशिक्षण का सहारा लें। हमसे यह भी अपेक्षा की जाती है कि हम प्रोटीन से भरपूर आहार पर जितनी भूख लगे उससे कम खाने को कहा जाता है क्योंकि गर्मियों में अगर ज्यादा खा लो तो उतना फैट बर्न नहीं हो पाता क्योंकि हमारी ट्रेनिंग गर्मियों की तरह जोरदार नहीं होती है।
Aniket Gupta32 वर्षीय कराटे खिलाड़ी का मानना है कि तेज गर्मी निश्चित रूप से एक खिलाड़ी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। “खिलाड़ियों के रूप में, हमें मौसम के प्रति संवेदनशील होने से बचने और अपने शरीर को आवश्यक प्रशिक्षण के साथ संरेखित करने की आवश्यकता है, चाहे वह गर्म गर्मी के दिन हों या सर्द ठंडी सर्दियाँ। इस तरह की असुविधाओं को हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारे उत्साह और ईमानदारी को प्रभावित नहीं करना चाहिए,” गुप्ता कहते हैं, जो आयकर विभाग में एक अधिकारी हैं, और आगामी यूएस ओपन कराटे के लिए तैयारी कर रहे हैं और एक दिन में दो तरबूज खाने की कसम खाते हैं! “मैं अपने वजन और शरीर के अंगों में वसा की मात्रा को बनाए रखने के प्रति सचेत हूं, इसलिए मेरा दैनिक आहार हमेशा सीमित रहता है। गर्मी से लड़ने के लिए मैं पानी सहित तरल पदार्थ अधिक मात्रा में लेती हूं, ताकि डिहाइड्रेशन से बचा जा सके। मेरे आहार में अधिक सूखे और मौसमी फल भी शामिल हैं।”
Namrata Hooda25 वर्षीय बास्केटबॉल खिलाड़ी, जो पहाड़गंज में रहती है और क्षेत्र में रेलवे के बास्केटबॉल कोर्ट में प्रशिक्षण ले रही है, आगामी राष्ट्रीय बास्केटबॉल चैंपियनशिप में समर को जोखिम में नहीं डाल सकती; बास्केटबॉल फेडरेशन ऑफ इंडिया द्वारा आयोजित “मैं हमेशा अपने अभ्यास के घंटों के दौरान हाइड्रेटेड रहता हूं। हाल ही में, उच्च तापमान और यह कितना गर्म हो रहा है, इसकी खबरों को देखते हुए, मेरे कोच ने मुझे पानी का न्यूनतम स्तर रखने का सुझाव दिया क्योंकि यह हमें फूला हुआ महसूस करा सकता है और टोकरी को निशाना बनाते हुए ऊंची छलांग लगाने से भी रोकता है! हमें गर्मी के महीनों में एसी से दूर रहने का भी सुझाव दिया जाता है क्योंकि जब हम बाहर धूप वाले कोर्ट में खेलते हैं तो इससे हमारी सांसें थम जाती हैं।”
लेखक ट्वीट करता है @maisha_scribbles
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